很多人在生活中若是因为熬夜、过度疲劳、精神紧张等因素导致睡不着醒不来，影响了第二天的工作和生活。所以如何睡得好起得早，成为了一项十分重要而又饱受争议的话题。
1、跑步减压：白天运动，晚上睡眠
跑步是非常好的减压方式，它能让你全身的压力在汗水中得到释放，能提高睡眠质量，保证充足的睡眠时间。但是运动不能在睡觉前两小时进行，如果不循规蹈矩的话可能会导致反效果。
2、冥想放松：缓解压力，降低焦虑
冥想是缓解压力的有效方法，效果在于松解肌肉、降低压力、减轻焦虑。只需要20~30分钟，能够非常好的缓解压力，让睡眠更加深沉。
3、良好的睡眠环境：黑暗、安静、舒适
光线关闭、闹钟调小、温度适宜、被褥柔软等良好的睡眠环境可以帮你更快地入睡、更好地睡眠。睡眠质量的好与坏，直接影响到第二天身体的状态。
4、合理的饮食：运动时进食，睡觉戒烟
饮食以清淡、易消化为宜，晚餐时间不要太晚，不宜进食过多油腻的食物，运动前应进食补充体力。饮食和睡眠密切相关，任何饮食习惯上的不良习惯都有可能影响整个人的生理时钟。
5、规律的生活习惯：按时起床，不熬夜
规律的作息习惯是合理睡眠的重要保障。人的生理时钟具有一定的规律性，只有让它处于稳定状态，才能够帮助人们保持良好的精神状态，降低失眠的风险。
