腰部肌肉是我们日常生活中非常重要的部位，肌肉锻炼可以让我们的腰部变得更加强壮，不易受伤。
下面介绍几个简单易操作的腰部肌肉锻炼方法。
1.仰卧起坐
仰卧在地上，双手交叉放在胸前或两边耳侧，双腿曲起，板着脚掌，做上体运动，重复练习可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，同时对腰部有很好的锻炼。
2.腰部扭转
双腿分开与肩同宽，身体保持直立，左手抵住右膝，右手置于后腰，向右转动腰部，转动至最大范围停留片刻后慢慢回转到起始位置，再向左重复同样的动作。
3. 弓步蹲起
弓步蹲起常用于训练腿部肌肉，但是同样对腰部肌肉有着非常显著的锻炼效果。具体方法：两脚分开，左脚向前迈出一步，然后弯曲前膝，身体开始下降，直到与地面垂直，手臂可以自由舒展，然后用力从地面上恢复到初始站立姿势，重复训练。
总的来说，腰部肌肉锻炼不同于其他部位的肌肉锻炼，需要耐心，坚持，细心。只有持之以恒，才会有效果。
