好不容易瘦下来，总不能就这样被脂肪找回来吧！其实上大部分人都有这样的烦恼，减了很久的脂，一旦马虎了，体重就水涨船高。砸了那么多钱去掉的赘肉，还不如继续注重饮食，寻找一下心仪的减脂餐，从味觉上享受健康生活。
以下是经过数位减肥达人推荐的减脂餐食谱参考，其中三餐（早/午/晚）搭配更合理，营养成分更丰富，一周七天随着季节变化可以进行适当调整。
周一
早餐:
- 燕麦粥 糙米饭团 豆浆
午餐:
- 冰岛鳕鱼和意大利蔬菜沙拉 糙米饭
晚餐:
- 南瓜粥 豆腐排骨煲
周二
早餐:
- 水煮蛋 燕麦粥 半个柚子
午餐:
- 话梅芝士虾球 糙米饭 煮西兰花 香菇芦笋
晚餐:
- 椒盐黄花鱼 炒小尖椒 红烧茄子 糙米饭
周三
早餐:
- 全麦吐司 蛋白质荷包蛋 蕃茄汁
午餐:
- 剁椒豆角炒猪血 糙米饭
晚餐:
- 蒜蓉西兰花 糙米饭
周四
早餐:
- 红豆煮玉米粥 苹果汁
午餐:
- 青椒土豆丝煎蛋 糙米饭
晚餐:
- 黄瓜炒虾仁 土豆烧牛肉 糙米饭
周五
早餐:
- 柠檬燕麦粥 草莓 酸奶
午餐:
- 土豆青菜豆腐汤 糙米饭
晚餐:
- 黑椒牛肉卷 红烧鲜鱼豆腐汤 糙米饭
周六
早餐:
- 现炸豆腐 粟米烙 豆奶
午餐:
- 水晶皮蒸瘦肉 素炒油麦菜 糙米饭
晚餐:
- 胡萝卜甜香蒜虾 紫菜豆腐汤 糙米饭
周日
早餐:
- 圆白菜 萝卜丝炒蛋 糙米饭
午餐:
- 老北京炸酱面/泡面(自选) 木耳百合生菜沙拉
晚餐:
- 南瓜花生汤 鸣门红鲤鱼 糙米饭
